Son varios los motivos que inciden en la salud. En la lista destacan los que se repiten cada día sin ningún control. Una costumbre habitual hoy cuando se llega a una determinada edad, y también se desempeña un determinado trabajo, es permanecer sentado varias horas cada día. Está demostrado que este hábito trae consigo una mala salud.
En estos momentos hay personas que pasan varias horas al día sentados, hasta un total de diez horas en algunos casos. Se sientan delante del televisor, utilizando un ordenador o efectuando reuniones. Ello puede traer consigo el que se produzcan enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 o muertes prematuras.
Protección de la salud
Está claro que para una buena salud hay que tomar los alimentos adecuados, pero también es muy importante la realización de ejercicio, como puede salir a andar o asistir a un gimnasio. A pesar de ello, el andar no es suficiente si se pasan varias horas sentados.
Está claro que el sedentarismo y la inactividad física no son lo mismo. El no llevar a cabo cierta cantidad de ejercicio se engloba en la inactividad física. Se recomienda que al menos se dediquen dos horas y media a la semana para una actividad normal, como puede ser caminar con tranquilidad. Si, por ejemplo, la actividad se realiza corriendo son suficientes 75 minutos a la semana.
Cuando hablamos de sedentarismo nos referimos a pasar largos periodos de tiempo sentados o recostados. El gasto energético es muy bajo, lo que trae consigo que no se lleve a cabo un consumo mínimo de energía, necesaria para mantener el equilibrio en todo el cuerpo.
Persona activa y sedentaria
Una persona puede ser activa pero ello no significa que no sea sedentaria. Por ejemplo, si antes de comenzar con su trabajo diario sale a correr pero después pasa el día sentado en una silla, en dicha persona prima el sedentarismo. El ejercicio físico debe estar ligado a permanecer varias horas sentados.
La actividad de los músculos que sostienen y regulan los movimientos del esqueleto disminuye cuando el cuerpo permanece inmóvil. Ello trae consigo dificultades a la hora de absorción de glucosa en sangre. Con el paso del tiempo se produce una resistencia a la insulina, lo que puede traer consigo la activación de la diabetes tipo 2. Y aún hay más, el metabolismo de las grasas se ralentiza.
Se produce también una reducción en el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos. La función vascular se ve afectada y, con el paso del tiempo, se puede producir un aumento de la presión arterial. Todo ello trae consigo una elevación del contenido de azúcar en sangre, niveles altos de colesterol y acumulación de grasa abdominal.
Conclusión
Queda claro que no hay que ir a un gimnasio pero tampoco se debe permanecer mucho tiempo sentados. Un conjunto de investigaciones sugiere que andar durante un periodo de dos a cinco minutos cada media o una hora puede mejorar el metabolismo de la glucosa y reducir el riesgo cardiometabólico.
El ejercicio regular es muy importante, nunca debemos eludirlo. Un breve paseo durante el almuerzo, ponerse de pie durante una llamada telefónica o simplemente levantarse entre reuniones pueden parecer ajustes insignificantes, pero no es así. Cualquier trabajador no debe moverse solo antes y después de efectuar su trabajo sino también permanecer menos tiempo sentado mientras se trabaja.
Fuente: Hemos obtenido la información para escribir este artículo en The Conversation
