El número de horas que dormimos cada noche es un tema que está despertando el interés de varios científicos, y también para todas las personas que cuidan de su salud. Una nueva investigación, llevada a cabo en la Facultad de Enfermería Rory Meyers de la Universidad de Nueva York, y publicada en la revista Nursing Research, descubrió una nueva relación entre el sueño y la pérdida de peso, y no tenía que ver con las horas de sueño acumuladas.
El momento en el que uno se duerme desempeña un importante papel. Susan Kohl Malone, profesora adjunta de la Facultad de Enfermería y directora del estudio, ha dicho lo siguiente al respecto: «Parece que el momento en que nos dormimos, y no solo la cantidad de horas que dormimos, es un factor importante y a menudo pasado por alto para la pérdida de peso y la salud metabólica«.
Sobre la investigación
Los participantes en el estudio eran personas que padecían prediabetes. Muchas de ellas tenían un peso elevado. altos niveles de glucosa en sangre y presión arterial también alta. También eran propensas a llevar una vida sedentaria.
Las 196 personas participantes, con edades comprendidas entre los 21 y los 64 años, dormían una media de seis horas y media cada noche. Se les asignó un programa de estilo de vida durante ocho semanas. Tras ver los resultados los científicos aplicaron la propuesta que ya hemos indicado: acostarse más temprano.
Los que se acostaban más temprano mostraron un cambio significativo en sus niveles de azúcar en la sangre. Susan Kohl Malone dijo: «Acostarse a dormir más temprano puede limitar las comidas nocturnas y alinear mejor la ingesta de alimentos con el período metabólico óptimo del cuerpo«.
A tener en cuenta
Los científicos gestores de la investigación observaron que cuanto más tempranos se acostaba una persona y se quedaba dormida perdía más peso. Cada hora de sueño se asoció con una pérdida de peso de aproximadamente 0,6 kg durante las ocho semanas que duró la investigación.
Malone añadió lo siguiente: «Si bien esperábamos que prolongar el sueño mejorara los niveles de glucosa y la pérdida de peso en adultos con prediabetes que duermen menos, esto no se observó en nuestro estudio. Sin embargo, nuestros hallazgos sugieren que conciliar el sueño más temprano, independientemente de su duración, podría ser una estrategia prometedora para mejorar la salud metabólica«.
Conclusión
Los resultados trajeron consigo mejoras en el sueño y una reducción de peso. Y no solo eso, también es ideal para pasar menos tiempo ante las pantallas, sufrir menos exposición a la luz artificial y conseguir cambios biológicos en la actividad del sistema nervioso simpático y de la hormona grelina.
Visto lo visto, si queremos obtener lo indicado, ya sabemos lo que debemos hacer. En vez de aburrirnos sentados delante del televisor, lo mejor es irnos a la cama y disponernos a dormir. Al principio estaremos sometidos a los horarios anteriores y nos costará quedarnos dormidos, pero, con el paso del tiempo, seguro que conseguiremos lo que deseamos.
