El realizar un ejercicio físico tres veces cada semana es ideal para conseguir que nuestra presión arterial mantenga los valores adecuados. Es la conclusión a la que se ha llegado tras una investigación efectuada por científicos de la Universidad Canterbury Christ Church del Reino Unido. Los resultados se han publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
En dicho estudio se ha llegado a la conclusión de que el entrenamiento con ejercicios isométricos es bueno para reducir la presión arterial, Solo hay que llevar a cabo tres sesiones a la semana. La realización del citado entrenamiento consiste en mantenerse en una determinada posición durante unos minutos. Así, por ejemplo, es posible estar en cuclillas, ponerse en plancha o efectuar un ejercicio de agarre con las manos, entre otras opciones.
Sobre los ejercicios que se deben hacer
Los ejercicios a efectuar son válidos para una gran cantidad de personas. No es necesario vestirse con una traje específico o acudir a un gimnasio. Todo se puede hacer en casa de manera fácil. Es ideal para todos los que no pueden salir a andar o a correr, y también para los que no tienen posibilidades de acudir a un gimnasio.
Como podemos deducir los tipos de ejercicios a efectuar son muy fáciles de hacer, no se requieren conocimientos especiales para llevarlos a buen fin, ni ningún tipo de práctica previa.
Lo que se hizo en la investigación
Durante el estudio se comprobó que la presión arterial sistólica disminuyó. Se vio que la presión arterial máxima producida cuando el corazón bombea sangre tenía unos valores más pequeños. También se comprobó que la presión arterial promedio en las arterias mostraba valores más bajos.
En la investigación participaron cien personas con una edad media de 37 años. No cumplían con las pautas mínimas de ejercicio y tenían una presión arterial sistólica normal o ligeramente elevada. Se pidió a 80 de los participantes que realizasen, tres días por semana, cuatro sentadillas por sesión contra la pared. Los otros 20 estuvieron sin hacer ningún ejercicio.
En la publicación los investigadores han indicado lo siguiente: «El entrenamiento interválico de baja frecuencia puede ayudar a mantener reducciones de la presión arterial a corto plazo, lo que proporciona una opción práctica para personas con tiempo limitado o dificultades para cumplir con el tratamiento«.
«Para lograr una reducción óptima de la presión arterial y el mantenimiento de una gama más amplia de adaptaciones fisiológicas, se recomienda una frecuencia de tres veces por semana«.
Conclusión
Está claro que los resultados obtenidos son una muestra de los beneficios producidos por el entrenamiento interválico de intensidad alta. Se ha visto que contribuye a conseguir una mejor presión arterial. La presión sistólica, la diastólica y la presión arterial media mejoraron notablemente.
Los investigadores dijeron como conclusión lo siguiente: «Si bien no se puede confirmar la causalidad, la coincidencia observada entre el declive mecanicista y la pérdida de la reducción de la presión arterial sugiere que la frecuencia del entrenamiento desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de las adaptaciones cardiovasculares necesarias para el control de la presión arterial después del entrenamiento interválico de intensidad moderada«.
